اشترك في قائمتنا البريدية للحصول على التحديثات الجديدة!
وجدت دراسات مقارنة برامج إنقاص الوزن أن أغلب البرامج تنجح في إنقاص الوزن على المدى القصير مقارنةً بعدم الالتزام ببرنامج.
إن عقلك ينظر للأمور التي تكافئ على أدائها بشكل مباشر بإمكانية أكبر في أن تتكرر.
من أسهل الطرق لإنشاء عادة جديدة هو ربطها بعادة موجودة مسبقاً، على سبيل المثال إذا أردت أن تتوقف عن نسيان إحضار جميع مستلزماتك عند الخروج من محفظة وهاتف ومفاتيح، اربط عادة تفقد قائمة مستلزماتك بعادة ارتداء حذائك قبل مغادرة المنزل.
إليك بعض النصائح العملية لتحسين نمط الحياة الغذائي تدريجياً:
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
حاول قدر الإمكان التخلص من الروتين الذي تعاني منه، وذلك من خلال تغيير الأنشطة التي كُنت تُمارسها بأنشطة مختلفة.
يجب محاولة تحديد الصعوبات التي يُمكن أن تقف عائقًا أمام تحقيق الأهداف التي يرغب الشخص بتغييرها، وهذا من خلال كتابة القائمة التي لها تأثير مُحتمل أو مؤكد على تحقيق هذه الأهداف،[٣] على سبيل المثال؛ الأشخاص السلبيين، أو الحديث السلبي عن النفس، أو إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، أو المماطلة في القيام بالمهام.[٢]
استشارة الطبيب حول نوع الرياضات المناسبة، وذلك بالنسبة للفئات التالية:
تغيير المطعم، أو المقهى الذي اعتاد الشخص على الذهاب إليه.[٣]
يُعتبر قرار تغيير الحياة الخاصة أصعب خطوة يُمكن اتخاذها لتغيير نمط الحياة بالفعل، فمن المُعقد تغيير روتين الحياة الخاصة بسهولة ويُسر، فلا بُد من تحديد سبب التغيير أولًا، ثُمَّ الانطلاق إلى تغيير الحياة تبعًا لذلك وتحمُّل تعرّف على المزيد آثاره، وسؤال نفسه باستمرار عن مدى استعداداته للقيام بشيء ما، ومدى قدرته على التخلي عن بعض الأشياء لتحقيق ذلك، فمثلًا الانتقال إلى المدينة من أجل الدراسة، هذا الأمر قد يترتب عليه البُعد عن العائلة والأصدقاء.[٢]
من الأمور التي يجب أخذها بالحسبان هي القضاء على العادات التي تُعدُّ مضيعة للوقت وعديمة الفائدة، مثل قضاء معظم الوقت في المقهى أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، والكثير من العادات التي تضيع وقتك؛ هذا الوقت الذي قد تستفيد منه في تنمية قدراتك ومهاراتك وتعلم أشياء جديدة تعود عليك بالمنفعة.
لذلك فمن غير المحتمل الالتزام بخطة إنقاص الوزن على المدى الطويل.
اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع